Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida tais como pompoarismo, é uma prática milenar de que envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Essa té especialmentecnica, para além por ser conhecida por seus benefícios sexuais, similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por bem-manter-se e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do melhorar a superioridade por vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste pelo controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover o parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vãeste muito para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando este passar dos anos ou após eventos como o parto, os músculos do assoalho pfoilvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem vir a ter Muito mais facilidade pelo parto conterraneo, para além de uma recuperação mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura estará Muito mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo de modo a a saúdo íntima de maneira global.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Constate algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente de iniciar ESTES exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo este fluxo de urina durante a micção — ESTES músculos qual você contrai para tomar isso sãeste ESTES qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e o número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiração controlada: Durante ESTES exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Muito mais avançado na prática, Andam acessórios tais como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, que podem vir a ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a disparar mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter fins. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por POR DIA de modo a fazer ESTES exercícios. Utilizando este tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por 1 profissional especializado, tais como fisioterapeutas que trabalham utilizando a saúdo pélvica. Eles podem vir a auxiliar no desenvolvimento por um plano por exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios do Pompoarismo.
Cá estão quaisquer exercícios simples que podem vir a ser feitos em casa, desprovido ter que acessórios:
- Exercício de Kegel básico: O é o exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia os músculos como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador utilizando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e sentir melhoramentos sua própria qualidade do vida. Seja por motivos do saúde ou para aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Pode vir a trazer fins surpreendentes e duradouros.